孕妇晚餐食谱_怀孕8周饮食参考…

孕妈咪怀孕到了第8周之后,妊娠反应更加的强烈,这时候孕妈妈可以尝试利用柠檬、脐橙等做材料烹煮食物的方法来增加自己的食欲,下面一起来看看怀孕8周饮食参考菜单以及相关知识点。

孕妇晚餐食谱

怀孕8周饮食参考菜单
怀孕8周早餐食谱:扒银耳
食谱原料:
银耳50克,豆苗75克,鸡油15克,盐4克,味精、料酒各3克,水淀粉适量。
制作方法:
1、选择质量好、无霉的银耳,将银耳用温水充分泡发,去掉根,洗净,用沸水浸烫一下,捞出,沥干水分;豆苗取其叶,洗净,用沸水焯熟。
2、锅置火上,放入适量清水,下盐、味精、料酒,调好口味,放入银耳烧2-3分钟,用水淀粉勾芡,淋上鸡油,大翻锅,盛入盘内,撒上豆苗即成。
适用人群:孕早期的准妈妈
健康提示:银耳含有丰富的氨基酸和维生素,最适合准妈妈补充营养。

孕妇晚餐食谱

怀孕8周中餐食谱:香椿拌豆腐
食谱原料:
豆腐300克、香椿100克、香油10克、精盐适量。
制作方法:
1、豆腐用开水烫一下,切成小方丁,放入大碗中。
2、香椿洗净,用开水烫一下,切成末,放在豆腐上面。
3、食用时,加入精盐、香油,拌匀装盘即成。
适用人群:孕早期的准妈妈
健康提示:此菜味甘微寒,能补脾益胃、清热解毒、利小便。适宜怀孕早期的妇女食用。

孕妇晚餐食谱

怀孕8周晚餐食谱:糖醋黄鱼
食谱原料:
新鲜黄鱼一条(约750克左右),青豆20克,胡萝卜20克,鲜笋20克,水淀粉10克,花生油、白糖、醋、酱油、料酒、葱各适量。
制作方法:
1、将黄鱼去鳞,开膛除去内脏,挖去鳃,用清水洗干净,在鱼身两面划上一字花纹,抹上酱油、料酒,腌30分钟。腌黄鱼的时间要掌握好,咸味要适中。
2、将胡萝卜、鲜笋洗净,均切成小丁,与青豆一起放入沸水锅中烫一下,捞出,控净水。
3、将葱择洗干净,拍散,切成末。
4、锅置火上,烧热后倒入花生油,待油烧至八成热时,将腌好的黄鱼沥干,放入油锅中,炸至金黄色时捞出,控净油,放在盘内。
5、另取净锅置于火上,倒入花生油,烧热后放入葱末炝锅,然后倒入开水,加入白糖、醋、胡萝卜丁、笋丁、青豆,用水淀粉勾芡,待芡汁微沸时,离火,把汁浇在鱼身上即成。
适用人群:怀孕早期准妈妈
健康提示:此菜色泽艳丽,鱼肉鲜嫩,汤汁浓郁,甜酸入味。中医认为黄鱼有甘温开胃,补气填精的功效。孕妇多食有利强身健体和胎儿的神经系统发育。
怀孕第8周营养饮食
为确保孕期营养全面均衡,孕妈妈应该注意摄入含有适量蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D)和叶酸的食物。主食和动物脂肪不宜摄入过多,防止胎儿长成巨大儿,给分娩带来困难。孕早期以高蛋白、少油腻、易消化为原则,每日保证有优质的蛋白质、充足的糖类和维生素。
清蒸多宝鱼
特点:鲜香味美,滑嫩可口。
原料:多宝鱼、葱、色拉油、蒸鱼豉油、姜、红椒。
做法:
1、多宝鱼洗净,去腮、内脏,在鱼背上切几个斜刀;
2、葱、姜洗净,切姜片、葱段、葱丝,红椒洗净切细丝;
3、将葱段和姜片放在鱼身上下,放入蒸锅,大火蒸10分钟左右;
4、蒸好后的鱼拣去葱姜,倒掉蒸出的水,将切好的葱丝和红椒丝均匀摆放在鱼身上,倒入蒸鱼豉油;
5、锅中入油烧至八成热,浇在鱼身上。
怀孕第8周注意事项
1.克服不良的饮食习惯:腹中多了一个小生命,准爸妈便多了一份责任,有些不良的饮食习惯,准妈妈一定要克服。如:偏食、单一饮食、暴饮暴食、饥饱不定、不吃早餐、饭前运动、饭后久坐、饭后喝茶等。
2.准妈妈如何正确饮水:对准妈妈来说,正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水,一天保证8次。在怀孕早期每天摄入的水量以1000~1500毫升为宜。
3.准妈妈洗澡水别太热:有资料报导,怀孕3个月内的孕妇,若浸泡热水浴,会影响胎儿的生长发育,严重的还会造成畸形儿、低体重儿或低能儿。因此,准妈妈要注意孕早期洗澡水不宜太热。
4.职业准妈妈注意事项:准妈妈在怀孕早期工作仍然是很忙的,尤其是现在白领一族,都离不开电脑,所以,应该尽量减少连续工作的时间,每隔一两个小时到窗口或户外呼吸一下新鲜空气,活动活动筋骨。另外,还可以挑选一件适合自己的防辐射服。

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